Bewegungsmangel, geringe körperliche Aktivität, verfolgt viele Bürgerinnen und Bürger aus der kindheit. Als ein Ergebnis, durch das Alter von 50 Jahren entwickelt, viele Krankheiten, unter denen die Führer sind Erkrankungen des Herz-Kreislauf-system, diabetes, Krebs und Osteoporose. Von großer Bedeutung für unseren Körper ist das reibungslose funktionieren des Muskel-Skelett-system. Heute betrachten wir die Vorteile der richtigen Haltung, Gesundheit und ein erfolgreiches Leben. Erklären Sie, wie Skoliose, nützliche Empfehlungen und übungen. Nach dem Lesen dieses Artikels werden Sie lernen, wie zu entwickeln Körperhaltung und verhindern die Entwicklung von Krankheiten des Rückens.
Was ist eine Haltung. Zeichen der richtigen Körperhaltung
Es ist Zeit zu sagen, dass ist eine Haltung. In der Literatur wird der so genannte gewöhnlichen Körperhaltung entspannt stehende person, die er akzeptiert, ohne viel Muskelkater. Gemäß der US-amerikanische Schriftsteller D. Bancroft Haltung ist "die angeborene Art zu halten, den Körper, vor allem im stehen."
Beschreibung eine gesunde Wirbelsäule in der Regel gibt es die folgenden Anzeichen für eine korrekte Körperhaltung: aufrechte Haltung des Kopfes, das Kinn erhoben, den Hals-Schulter-Winkel gebildet durch die Mantelfläche des Halses, die gleiche. Dabei werden die Schultern befinden sich auf der gleichen Ebene, leicht gebogen und geschieden. Identifizieren und ein weiteres wichtiges symptom ist die Brust symmetrische Mittellinie.
Unter den vielen Zeichen der richtigen Haltung, die wir besonders hervorheben müssen die symmetrische Anordnung des Bauches. Darüber hinaus werden die Schaufeln sollten gleich weit von der Wirbelsäule gedrückt. Beachten Sie, dass die unteren Ecken der Blätter in diesem Fall auf dem gleichen level sind.
Wie pflegt man die Gesundheit der Jugend. Der Schaden der schlechten Haltung
Heute mehr und mehr Menschen beginnen zu überlegen, wie die Erhaltung der Gesundheit der Jungen Menschen. Nicht die Letzte Rolle in der Prävention von Krankheiten spielt ein Verständnis für den Schaden, der aus schlechter Haltung. Was ist Sie gefährlich? Gewohnheit, halten Sie Ihren Rücken ist nicht flach, bewirkt, dass die inneren Organe des Bauch-und Brusthöhle bewegen, beginnt zu leiden.
Menschen mit schlechten Körperhaltung Bereich der Atemwegs-Prozess reduziert, die Durchblutung wird schlechter, manchmal gibt es einen eingeklemmten Nerv. Häufige Kopfschmerzen entwickeln eine chronische Müdigkeit. Da gibt es auch eine negative Wirkung auf das Nervensystem, das kann zu Depressionen führen.
Falsche position des Körpers, sich zu einer Gewohnheit, zu einer änderung der Form der Wirbelsäule, thorax Auswirkungen auf die Funktion der unteren Extremitäten, bilden die Füße Platt. Bei Kindern mit rückgratverkrümmung schlechter arbeitet der gesamte Muskel-Skelett-system und erhöht das Risiko von Verletzungen. Auch in Betrieb Beschränkungen auf die Ausübung einiger Sportarten, wo es sich herausstellt, die hohen Druck auf die Wirbelsäule.
Neben schlechter Körperhaltung beschleunigt den Alterungsprozess. Wie Sie wissen, nach der Entwicklung der Körper beginnt zu handeln, destruktive Prozesse. Es ist kein Geheimnis, dass von den 50, die meisten Menschen entwickeln eine Osteoporose. Der sich verschlechternde Zustand der Gewebe in Knochen, ausgelaugt calcium-Salze, die Häufig die Ursache für Frakturen.
Aber der Schaden der schlechten Haltung ist nicht so beschränkt. Gepaart mit übergewicht Skoliose ist eine ernsthafte Bedrohung. Erhöht das Risiko von Arthrose. Es ist eine Krankheit, wirkt sich auf die Knorpel der Bandscheiben.
Die macht der richtigen Körperhaltung – der Schlüssel zum geschäftlichen Erfolg. Warum ist es wichtig, in der Lage sein zu halten?
Sicher, jeder hat gehört, dass Ausdruck: die königliche kutsche. Es wird angenommen, dass dieses Konzept ist abgeleitet von dem Wort "San", was bedeutet, hoher Rang, eine wichtige position ein. Somit ist es möglich, auf die Spur, die semantische Beziehung zwischen der position in der Gesellschaft und die Fähigkeit sich zu Verhalten hat. Je mehr man beobachtet, das Leben, desto mehr beginne ich zu glauben an die Kraft der richtigen Haltung.
Durchgeführt, die Forschung, die wissenschaftlich nachgewiesen, dass es den Einfluss der Körperhaltung auf den Prozess der Identitätsbildung. Insbesondere die Fähigkeit, sich gut zu Verhalten – der Schlüssel zum geschäftlichen Erfolg. Es stellte sich heraus, dass der schlanke Mann strahlt Vertrauen, ist es einfacher, in Kontakt mit Menschen. Krümmung der Wirbelsäule hat einen negativen Einfluss nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf den psychischen Zustand. Es ist kein Zufall, dass zu allen Zeiten Militärdienst war gerade die Haltung der Soldaten. Besonders streng passen im zaristischen Russland. Aber heute, in jeder Armee der Welt kennen auch die Kraft der richtigen Haltung. Um dies zu überprüfen, ist es genug, um zu vergleichen, Fotos von den Rekruten und Jungs nach der Demobilisierung.
Die Abbildung von einem Mann, die wissen wie man sich benimmt, schlank. Sein Gangwerk ist schön und alle Aktionen genau. Gleichzeitig blickt er zuversichtlich und entspannt. Umgekehrt, Menschen mit einer schlechten Körperhaltung in der Regel ungeschickt, seine Handlungen sind unvollkommen. Auf einer unbewussten Ebene schrecklich schlanker Mann, eher gebeugt. Neben der Figur ist die erste Sache, die Sie bemerken, wenn Sie treffen. Und zum ändern dieser Eindruck wird nicht einfach sein. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Worte " Konto für nur 5 -10 % unserer Kommunikation. Der ganze rest ist gestik, mimik, Aussehen, Tonfall, intonation der Sprache, etc.
Ursachen für eine schlechte Körperhaltung
Wie wir oben gesagt haben, der wichtigste Faktor, die bewirkt, dass vorgebeugte Körperhaltung, mangelnde Bewegung. Und auch der Sportunterricht Klassen sind kein Allheilmittel. Die Tatsache, dass Kinder oft falsch am Schreibtisch sitzt, heben Sie eine Schulter höher als die andere. Als ein Ergebnis, viele Studenten verlassen die Alma mater mit Skoliose. Andere Ursachen für eine schlechte Körperhaltung sind:
- Gewicht;
- Schwangerschaft;
- das tragen von high-heel-Schuhe;
- schlechte körperliche Entwicklung;
- angeborene defekte des Körpers;
- übermäßig rasche Entwicklung (Muskel-Wachstum hinkt hinter dem Wachstum des Skeletts);
- osteochondropathie.
Nach Ansicht von Experten, im Alter von 17 Jahren ist die wichtig für ein gesundes Skelett. Selbst eine leichte Abweichung in der position des Körpers, das ist eine Gewohnheit, die zu dieser Zeit extrem gefährlich.
Die Krümmungen der Wirbelsäule
Also, wenn das Kind nicht halten, seinen Rücken gerade, und bewegt sich sehr wenig, überlast einen arm, seinen Körper entwickeln, gefährlichen Prozessen. Es gibt drei Arten von Wirbelsäulen-Krümmung: Lordose, Kyphose und Skoliose. Beachten Sie, dass die ersten beiden änderungen sind sowohl Natürliche als auch pathologische. Lordose ist die Biegung der Wirbelsäule nach vorne, die alle Menschen in der Hals-und Lendenwirbelsäule. Kyphose – Krümmung der Wirbelsäule nach hinten, das tritt in der Brustwirbelsäule und in der Abteilung des Kreuzbein und Steißbein. Pathologische Lordose und Kyphose sind verschiedene von physiologischen Veränderungen, die nur den Grad der Biegung.
Es gibt auch eine Skoliose oder seitliche verkrümmung der Wirbelsäule. Es wird angenommen, dass es tritt auf, wenn Unzureichende Ausbildung der Rückenmuskulatur. Diese Art der Wirbelsäulen-Krümmung um die Welt von heute ist als eine ernsthafte Krankheit, die führt zu einer Verschlechterung der viele Organe. Festgestellt, dass die Skoliose tritt auf und entwickelt sich in der Pubertät, und daher, um es zu behandeln, besser bis zu 20 Jahren, während die Wirbel sind immer noch verwöhnt. In einem späteren Alter, um loszuwerden, dieser Krankheit äußerst schwierig.
Erstaunlich, dass viele der Eltern sahen das Kind hat eine Krümmung der Wirbelsäule, geben Sie es nicht Wert. Ihr argument ist meistens der Fall – das Kind geht in den Sport-Teil (teilnehmen Sportunterricht), dann wird alles klappen. Aber dieser Ansatz ist nicht nur gerechtfertigt, sondern auch führen kann zu gefährlichen Krankheiten wie Arthrose oder Osteoporose. Wenn das Kind nicht richtig zurück halten, ungleichmäßig am Tisch sitzen, ist ein Grund zum Besuch einer Fußpflegerin oder Chirurg.
Wie kann ich das beheben Haltung?
So, wie zu beheben Haltung? Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass der Rücken gerade und die Schultern zurück. Der Kopf bleibt gerade, und Blick auf den Horizont. Brust muss offengelegt werden, so dass der Abstand zwischen den Kanten maximiert wird. Hier sind einige Empfehlungen, mit denen Sie in der Lage sein deutlich verbessern Sie Ihre Haltung:
- tägliche übung;
- schlafen auf einer flachen, starren Bett;
- Erholung nach körperlicher Anstrengung, hinlegen;
- schwimmen Brust-Stil auf der Rückseite;
- zögern Sie nicht durchführen, Produktion und übungen;
- besuchen Sie die massage-Therapeuten.
Auch wenn Sie Weg für 20 Jahre, ist es durchaus möglich, eine korrekte Körperhaltung. Die Hauptsache ist, setzt sich ein Ziel und arbeiten regelmäßig an sich selbst. Natürlich, wenn 3 Grad der Skoliose, diese Maßnahmen nicht, den Rat von Experten benötigen. In der Regel in solchen Fällen ernennt das tragen von speziellen Korsetts, Krankengymnastik und Physiotherapie (physikalische Therapie).
Eine Reihe von übungen für eine gute Körperhaltung
Wenn Sie wirklich wollen, ändern Sie die Form, die Sie haben, wie man trainieren Sie die Muskeln der Nacken -, Schultergürtel -, Presse -, und der Muskel, begradigt die Wirbelsäule. Es ist auch notwendig, um die Aufmerksamkeit auf die Muskeln der Beine und Gesäß. Bieten, um die übungen für eine gute Körperhaltung.
- "Empfang von britischen Offizieren". Sie haben zu gehen zurück an die Wand, ohne sockel oder Schrank fünf Punkte: Füße, po, Rücken, Schultern, Nacken. In dieser position, ist es ratsam, bleiben Sie 20-30 Minuten.
- Ausgangslage — auf dem Boden liegend, die Beine gerade, halten Sie zusammen. Hände hinter dem Kopf, angekettet an der Burg. Dann, gleichzeitig heben Sie Oberkörper und Beine, die versuchen zu bleiben an der Spitze. Wiederholen Sie die übung 10 mal.
- Ausgangslage – auf dem Bauch liegend. Legen Sie die Hände auf den Gürtel, und dann die Ablenkung des ganzen Körpers, die Verbreitung Beine. Auf dem einatmen und beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die übung 10 mal.
- Sitzen auf dem Boden, auf dem Boden ruhen (hinter dem Rücken), dann heben Sie die Beine und machen eine Drehbewegung (innen) – 10-mal. Dann in die entgegengesetzte Richtung 10-mal.
- Zurück auf meine Füße, heben Sie die Ellbogen. Dann versuchen Sie zu erreichen Sie Ihre Handflächen auf die Schulterblätter. Nach diesem, verringern Sie die Klinge und seine Arme an den Seiten. Wiederholen Sie die übung 10 mal.
- Ausgangslage – liegen auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten. Anschließen müssen Sie den Fuß und ziehen Sie die Zehen. Die Handflächen unter die Schultern und die Ellbogen eng am Körper. Atmen Sie ein und langsam heben Sie Ihren Körper. Versuchen Sie, Biegung der Brustwirbelsäule. Die übung wird auf Kosten von den Muskeln des Körpers, der Hände, der Hilfe benötigt. Versuchen Sie, halten Sie diese position für eine minute.
- Ausgangslage – wie in der vorherigen übung. Drücken Sie die Stirn auf den Boden, ziehen Sie den Hals. Legen Sie die Handflächen unter die Schultern. Dann langsam senken und verdünnt das Schulterblatt. Do 20 Wiederholungen, und dann bringen Sie die Messer so nahe wie möglich und bleiben Sie in dieser position für eine minute.
Jede Lektion sollte beginnen mit einem warm-up das Aufwärmen der Gelenke und Bänder.
Wir Sprachen über die Vorteile der richtigen Haltung, Gesundheit und ein erfolgreiches Leben als chronische Krankheit, die Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule. Einige von Ihnen, wie degenerative disc Krankheit, Heilung ist schwierig. Also, zur Erhaltung der Gesundheit von Jungen Menschen in einem frühen Alter zu erinnern, die Kinder über die Bedeutung der Leibeserziehung.