In nur 24 bis 36 Sitzungen, abhängig von der Intensität der Behandlung und dem Entwicklungsstadium der Krankheit, beseitigen Sie Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken während des Trainings, können den Schlaf normalisieren und das Leben in vollen Zügen genießen.
Es ist wichtig zu verstehen
Wenn während des Trainings Schmerzen in den Gelenken festgestellt werden, ist es notwendig, einen individuellen Satz therapeutischer Übungen auszuwählen, die Technik ihrer Durchführung zu studieren und Übungen mit Kontraindikationen auszuschließen.
Bei dieser Diagnose ist es wichtig, regelmäßig an Behandlungssitzungen teilzunehmen, sich einer umfassenden Behandlung in einem spezialisierten Zentrum zu unterziehen und in Zukunft die eigene Gesundheit präventiv zu erhalten.
Ein Gelenk ist eine Verbindung zwischen zwei oder mehr Knochen. Die Hauptqualität des „Designs" ist Mobilität.
Dank dieser Fähigkeit kann unser Körper lebenswichtige Bewegungen ausführen und sich im Raum bewegen.
Es gibt mehr als 180 Gelenke im menschlichen Körper. Aufgrund der Besonderheiten der anatomischen Struktur fällt die maximale Belastung auf die Gelenke des Bewegungsapparates.
Gelenkschmerzen während des Trainings sind häufig. Es ist wichtig, die Ursache des Symptoms herauszufinden und die Maßnahmen zur Vorbeugung dieses Zustands zu kennen.
Grund für Schmerzen
Mit Gelenken können Sie grundlegende Funktionen ausführen: Sie sorgen für die notwendige Position des Körpers, fördern die Bewegung seiner Teile und die Bewegung im Raum.
Die bewegliche Verbindung der Knochen ähnelt einem normalen Scharnier. Es besteht aus drei Elementen:
- die Verbindungsenden von Knochen oder Gelenkflächen;
- Gelenkkapsel;
- die Gelenkhöhle, in der sich eine Schmierflüssigkeit (Synovialflüssigkeit) befindet.
Die Situation, dass die Gelenke nach körperlicher Aktivität schmerzen, kommt häufig vor. Jeglicher Stress: schwere körperliche Arbeit, regelmäßiger Sport oder Übergewicht wirken sich negativ auf die Struktur der Gelenkelemente aus, verformen sie und zerstören sie nach und nach.
Die Menge an Gelenkflüssigkeit in der Gelenkhöhle beginnt abzunehmen. Bei der Bewegung sind die veränderten Teile einer starken Reibung ausgesetzt, die mit Schmerzen einhergeht.
Körperliche Aktivität und ihre Wirkung auf die Gelenke.
Um Gelenkschmerzen nach körperlicher Aktivität zu vermeiden, lohnt es sich, vor der Wahl einer geeigneten Sportart den Zustand des Körpers, einschließlich des Bewegungsapparates, zu überprüfen.
Für Amateursportler sollten die Hauptziele des Trainings darin bestehen, eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, die Gesundheit zu verbessern und nur positive Emotionen zu empfangen.
Um den Zustand der Gelenke zu verbessern und ihre Ernährung wiederherzustellen, kann der Arzt vorschlagen, mit Schwimmen, Yoga und Wushu-Gymnastik zu beginnen.
Kurzes, leichtes Joggen, Nordic Walking, Radfahren und die Nutzung eines Heimtrainers stärken den Bewegungsapparat. Durch das Training werden die Muskeln gestärkt und die Bänder flexibel.
Wenn eine Person Kraftsportarten, zum Beispiel Gewichtheben, bevorzugt, besteht die reale Gefahr, dass nach dem Training Gelenkschmerzen auftreten und anhalten.
Intensive, stabile oder ständig zunehmende Einwirkungen auf die Gelenkteile führen zur Zerstörung des osteochondralen Gewebes, zur Verschiebung und Verformung der Knochen.
Am häufigsten treten bei Sportlern Probleme in den Gelenken der unteren Extremitäten, des Schultergürtels und der Wirbelsäule auf.
Schmerzsymptome während des Trainings.
Um genau zu bestimmen, warum Ihre Gelenke während des Trainings schmerzen, ist es wichtig, die Hauptsymptome zu identifizieren und zu analysieren. Die Art der Verletzung bzw. das Vorliegen einer Erkrankung kann durch eine spezielle Zeichenkombination festgestellt werden.
Nach intensiver körperlicher Betätigung kann es zu einer teilweisen oder vollständigen Luxation des Gelenks kommen. Die Diagnose kann anhand der folgenden Symptome gestellt werden:
- das Auftreten schwerwiegender Gelenkdeformationen;
- das Auftreten starker und intensiver Schmerzen bei jeder Bewegung der Extremität;
- es kommt zu einer starken Schwellung des umliegenden Gewebes;
- das Vorhandensein von blauen Flecken (sie treten auf, wenn Bänder gerissen sind);
- lokaler Temperaturanstieg im Verletzungsbereich.
Die Kombination der Anzeichen hilft dabei, eine Schädigung des Kniemeniskus festzustellen. Diese Verletzung begleitet in der Regel Profisportler und geht in den meisten Fällen mit einer erhöhten körperlichen Belastung der Gliedmaßen einher.
Zu den Symptomen gehören:
- erzwungene Beinhaltung in gebeugter Position;
- das Auftreten und Fortbestehen akuter Schmerzen;
- schnelle Schwellungsbildung.
Nach Belastung kann sich im Gelenk ein entzündlicher Prozess entwickeln. Es ist an folgenden Merkmalen zu erkennen:
- Schmerzen sind bei Bewegung und in Ruhe zu spüren;
- Der Schmerz ist in der Nähe des Gelenks lokalisiert und breitet sich über die Extremität aus.
- beim Bewegen treten Geräusche auf: Knarren, Klicken, Quietschen;
- Im „Problembereich" kommt es zu Schwellungen und Rötungen der Haut.
Arten von Schmerzen während des Trainings
Wenn die Gelenke einer stabilen, erheblichen Belastung ausgesetzt sind und Schmerzen auftreten, kann die Beschreibung unterschiedlich sein.
Von Natur aus kann es schmerzhaft, bedrückend und schneidend sein. Opfer weisen oft auf die Brisanz hin.
Empfindungen können unterschiedliche Orte haben. Sie erstrecken sich innerhalb des Gelenks, darüber oder darunter, seitlich.
Die Ausprägungen unterscheiden sich in der Intensität, Adjektive werden verwendet, um sie zu definieren: ausgeprägt oder schwach. Gelenke können periodisch oder ständig schmerzen.
Hauptursachen für Schmerzen.
Erhöhte körperliche Aktivität kann Schmerzen in mehreren „traumatischen" Gelenken verursachen.
Handgelenksschmerzen entstehen, wenn die Sehnen und Bänder im Handgelenk geschädigt sind. Der provozierende Faktor ist die Durchführung von Kraftübungen mit den Händen oder monotone und sich häufig wiederholende Bewegungen. Die Gelenke der Finger und Handgelenke sind häufig anfällig für Arthrose.
Schmerzen im Ellenbogengelenk werden durch Pathologien verursacht: Osteochondrose (Brust- und Halswirbelsäule), verstauchte Bänder, eingeklemmter Nerv im Ellenbogenbereich, Entwicklung von Arthrose, Rheuma, Epicondylitis, Schleimbeutelentzündung.
Das Kniegelenk schmerzt aufgrund von Veränderungen des Meniskus, seiner Verschiebung, nach Einklemmen der Lendennerven, Nervenenden im Kniebereich, wenn die intraartikulären Bänder und das Knorpelgewebe verdreht werden. Schmerzen begleiten das Fortschreiten von Arthrose und Coxarthrose.
In den meisten Fällen kommt es zu Brüchen, Luxationen oder Brüchen von Sehnen oder Bändern im Sprunggelenk. Ähnliche Probleme sind typisch für das Schultergelenk.
Wie schützt man sich vor Verletzungen?
Um Gelenkschmerzen nach körperlicher Aktivität vorzubeugen, ist es wichtig, sich vor jeder Sitzung aufzuwärmen. Professionelle Trainer raten dazu, den Körper von oben nach unten zu „dehnen".
Dazu müssen Sie 10 Mal gemächliche Drehbewegungen ausführen, wobei Kopf, Arme, Hände und Rumpf gebeugt und dann gestreckt werden. Das Aufwärmen sollte mit Teilkniebeugen zur Aktivierung des Kniegelenks und abwechselnder Drehung der Füße fortgesetzt werden.
Sie sollten mit dem Sport unter der Aufsicht eines professionellen Mentors beginnen. Es ist wichtig, die Belastung richtig zu berechnen. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung erhöht sich schrittweise.
Bei der Durchführung sollten keine Schmerzen auftreten, Müdigkeit kann nur angenehm sein. Bei unerwünschten Symptomen konsultieren Sie am besten einen Arzt.
Wie kann man der Entstehung von Gelenkschmerzen nach dem Training vorbeugen?
Um Gelenkschmerzen nach dem Sport zu vermeiden, ist es wichtig, die Grundregel zu beachten: Der Trainer muss die Belastung unter Berücksichtigung des Alters und der Gesundheit des Sportlers berechnen.
Das Auftreten von Unwohlsein und Schmerzen sowie eine Verschlechterung des Wohlbefindens ist ein ausreichender Grund, den Unterricht vorübergehend oder dauerhaft auszusetzen und medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Vorbeugung von Gelenkschmerzen bei körperlicher Aktivität.
Wenn die Gelenke nach dem Training schmerzen, empfehlen Ärzte die folgenden Tipps:
- Machen Sie vor den Hauptübungen immer ein Aufwärmtraining, das notwendig ist, um die Muskeln „aufzuwärmen" und die Gelenke auf Kraftübungen vorzubereiten;
- Wenn Sie eine Verletzung erleiden, ist es wichtig, sofort mit dem Training aufzuhören, eine Pause einzulegen, bis Sie sich vollständig erholt haben, und gefährliche Übungen aus dem Komplex auszuschließen.
Um den Zustand der Gelenke zu verbessern und Schmerzen zu lindern, wird eine spezielle Ernährung eingesetzt. Die Ernährung des Sportlers sollte Kohl, Karotten, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Fisch, Algen, mageres Fleisch (vorzugsweise mit viel Knorpel), Natur- und Sauermilch, Eigelb, Früchte, Beeren, Nüsse, Kräuter, Kleie (Weizen) umfassen. . Alkoholische Getränke sind nicht erlaubt.
Bei erhöhter körperlicher Aktivität ist der Einsatz von Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten erforderlich. Sie müssen Beta-Carotin, Vitamin C, E, B 12, Eisen, Selen, Kalzium, Phosphor und Kupfer enthalten.
Wie wird die Behandlung durchgeführt?
Ärztliche Beratung: Anamnese, myofasziale Diagnostik, Funktionsdiagnostik.
Wie geht's?
Anamneseerhebung: Analyse der Erkrankung, Feststellung von Einschränkungen und Kontraindikationen, Erläuterung der Prinzipien der Bewegungstherapie, Merkmale der Erholungsphase.
Die Myofasziale Diagnostik ist eine manuelle Diagnosemethode, bei der der Arzt den Bewegungsumfang der Gelenke beurteilt, schmerzhafte Verspannungen, Schwellungen, Hypo- oder Hypertonus der Muskeln und andere Veränderungen feststellt.
Funktionsdiagnostik (durchgeführt im Reha-Raum): Der Arzt erklärt, wie man bestimmte Übungen an den Geräten durchführt und beobachtet: wie der Patient sie ausführt, mit welchem Bewegungsumfang er arbeiten kann, welche Bewegungen Schmerzen verursachen, welches Gewicht der Patient tragen kann tragen. Arbeiten Sie damit, wie das Herz-Kreislauf-System reagiert. Problembereiche werden identifiziert. Die Daten werden auf der Karte eingetragen. Es werden Akzente gesetzt.
Basierend auf den Ergebnissen der ärztlichen Erstuntersuchung und Funktionsdiagnostik wird ein vorläufiges individuelles Behandlungsprogramm erstellt.
Es empfiehlt sich mitzunehmen:
- bei Schmerzen in der Wirbelsäule: MRT- oder CT-Untersuchung (MRT oder CT-Untersuchung) des Problembereichs;
- bei Gelenkschmerzen – Röntgen;
- bei Vorliegen von Begleiterkrankungen: Auszug aus der Krankengeschichte oder der Ambulanzkarte;
- bequeme Kleidung und Schuhe (Sport)
Zu Beginn des Behandlungszyklus erstellen Arzt und Patient einen Behandlungsplan, der Datum und Uhrzeit der Behandlungssitzung sowie Nachuntersuchungen beim Arzt (normalerweise 2-3 Mal pro Woche) enthält.
Grundlage des Behandlungsprozesses sind Behandlungssitzungen im Rehabilitationsraum mit Simulatoren und Sitzungen im Fitnessstudio.
Mit Rehabilitationssimulatoren können Sie die Belastung einzelner Muskelgruppen genau dosieren und so für eine angemessene körperliche Aktivität sorgen. Das Behandlungsprogramm wird vom Arzt individuell für jeden Patienten unter Berücksichtigung der Körpereigenschaften erstellt. Die Betreuung erfolgt durch qualifizierte Ausbilder. In allen Phasen der Genesung ist es wichtig, die richtige Bewegungs- und Atemtechnik zu befolgen, Ihre Gewichtsstandards bei der Arbeit an Trainingsgeräten zu kennen, das vorgeschriebene Behandlungsschema einzuhalten und die Empfehlungen von Spezialisten zu befolgen.
Gelenkgymnastikeinheiten tragen zur Wiederherstellung der visuellen Koordination bei, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität (Flexibilität) der Wirbelsäule und sind ein hervorragendes Präventionssystem zur Eigenanwendung.
Jeder Behandlungszyklus besteht aus 12 Sitzungen. Jede Lektion wird von einem Lehrer betreut. Die Dauer einer Behandlungssitzung beträgt 40 Minuten bis 1, 5 Stunden. Der Dozent erstellt ein Programm unter Berücksichtigung von Begleiterkrankungen und dem Zustand des Patienten am Kurstag. Vermittelt die Technik der Übungsausführung und überwacht die korrekte Ausführung. Alle 6 Unterrichtsstunden wird ein zweites Arztgespräch durchgeführt, je nach Dynamik werden Änderungen und Erweiterungen des Programms vorgenommen.
Wie viele Zyklen wird es dauern? – individuell für jeden
Es ist wichtig zu wissen:
- Seit wann besteht bei Ihnen dieses Problem (Krankheitsstadium)?
- Wie ist Ihr Körper auf körperliche Aktivität vorbereitet (machen Sie Gymnastik oder treiben Sie eine andere Sportart)? . . . -
Wichtig! Welches Ergebnis möchten Sie erzielen?
Befindet sich die Erkrankung im Anfangsstadium und ist der Körper bereit, reicht eine Behandlung aus. (Beispiel: junge Menschen im Alter von 20 bis 30 Jahren, die Sport treiben. Wir konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf die Technik der Übungsausführung, Atmung, Dehnung und schließen „falsche" Übungen aus, die die Problemzonen schädigen. Diese Patienten werden geschult und erhalten die Fähigkeit dazu „Passen Sie auf Ihren Körper auf", erhalten Sie Empfehlungen im Falle einer Verschlimmerung und lernen Sie selbstständig weiter).
Besteht das Problem bereits seit längerer Zeit, betreiben Sie keine Gymnastik oder haben Sie Begleiterkrankungen, dann benötigen Sie einen anderen Zeitraum.
- Verschlimmerung lindern? - ein bis zwei Zyklen genügen,
- Funktion wiederherstellen?
- Gehen ohne anzuhalten (Treppensteigen),
- sich bücken, bestimmte Arbeiten ohne Anstrengung erledigen
- Auf Reisen längere Zeit still sein (im Flugzeug, im Auto. . . )
- verbessern? Unterstützung? es nicht noch schlimmer machen?
- Möglicherweise sind drei oder mehr Behandlungszyklen erforderlich. . .
Jeder Organismus ist individuell und das Programm für jeden Patienten ist individuell.