Eine Reihe von übungen zur Wiederherstellung aufrechte Haltung

Ein Mann mit geradem Rücken zieht bewundernde Blicke in jedem Unternehmen. Übungen für die Haltung zu Hause wird jedem helfen, der will das gleiche. Klassen werden nicht erfordern große finanzielle Kosten und harte Arbeit. Das Geheimnis einer guten Haltung liegt allein in Ihrem Wunsch, Perfektion zu erreichen.

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Schlechte Körperhaltung kann die Folge von erblichen Erkrankungen oder Verletzungen der Wirbelsäule. Aber die meisten oft die Ursachen der Krankheit liegen in der falschen position zurück, während der Arbeit, Bewegungsmangel und mangelnde Bewegung. Gefährdet sind vor allem Studenten, Schüler, Büroangestellte, wissen die Arbeiter, die Näherinnen, professionelle Fahrer.

Die Vorteile der richtigen Körperhaltung und die Methode seiner Verifikation

Die Vorteile der richtigen Haltung liegen auf der Hand. Gerade Linie von Rücken, Nacken und Schulter, sieht Super ästhetisch. Sie spricht nicht nur über die körperliche Gesundheit, sondern auch über seine Disziplin und die Fähigkeit, an sich zu arbeiten, Respekt für sich selbst und andere. Begleiter flache Haltung ist eine königliche gait. Den perfekten back fügt Vertrauen und bringt zusätzliche Wettbewerbsvorteile.

Einen gekrümmten Rücken und als hängende Bauch oder ein Gespräch über Faulheit, oder komplette Gleichgültigkeit gegenüber der Umwelt. Es ist nicht nur hässlich aussehende, sondern auch gefährlich für die Gesundheit. Auch eine leichte Krümmung der Wirbelsäule verursachen können:

  • zu gefährlichen Erkrankungen der inneren Organe;
  • respiratorische Insuffizienz;
  • die Verlangsamung des Blutflusses in den Gliedmaßen;
  • Hypoxie des Hirngewebes;
  • fangen die Nervenenden.

Die richtige Haltung ist gekennzeichnet durch eine gerade position des Körpers in der vertikalen Ebene. Die Schultern sind auf der gleichen Ebene in der Höhe, leicht bereitgestellt und gesenkt. Brust und Rücken können die etwas vorstehen. Menschen können leicht Strecken Sie die Knie, ohne das Gefühl Unbehagen. Wenn die sich vermischen, Sie müssen ganz gerade und die Knie, Fersen und Hüften berühren.

Um zu überprüfen, für die richtige Haltung gibt es eine sehr einfache Methode. Sie sollten lehnen Sie sich zurück an die Wand und vollständig aufrichten. Füße sollten zusammen gehalten werden, die Hände gesenkt, am Körper entlang. Mein Kopf gedrückt wird, um die hintere Oberfläche, die Augen vor ihm.

Jemand aus der Familie muss, drücken Sie seine hand zwischen der Wand und dem unteren Rücken. Wenn die Palme frei, so dass die Haltung richtig ist. Ansonsten, die beobachtete Krümmung der Wirbelsäule. Geschwächt Bauchmuskeln schwingen Sie das wieder zurück, nicht erlauben Ihr, sich aufzurichten.

Klassen für Anfänger

Körperhaltung Korrektur beginnt mit den einfachsten übungen. Zuerst müssen Sie lernen, richtig sitzen mit geradem Rücken. Die Aufladung erfolgt direkt vor dem computer, die Gewohnheit zu entwickeln:

  1. Gerade sitzen, Schultern zusammen gedrückt, lehnte sein Kinn auf seine Brust. In dieser situation halten Sie mindestens 30 Sekunden.
  2. Mit einem geraden Rücken machen Bewegungen mit Ihren Händen, als Sie beim schwimmen crawl.
  3. Neigung nach vorne, umarmt den Knöchel mit den Händen.

Fixieren Sie die falsche position der Wirbelsäule gut geeignet ist die übung mit den Materialien an die hand. Einer von Ihnen durchgeführt wird mit Hilfe von mehreren Büchern. Sie haben, um Sie auf den Kopf und gehen zu der gegenüberliegenden Wand. Das Buch muss nicht fallen. Zum erschweren der übung, können Sie zu Fuß die Treppe hinauf.

Richtige Haltung, Schulung, wenn Sie die Hände hinter den verschiedenen Gegenständen. Damit wird eine gut entwickelte Schulter-und Lendenwirbelsäule Gelenke. Erstens, die übertragung linken hand über die Rechte Schulter, dann die Seite verändert. Diese Bewegung wiederholt werden sollte 15-20 mal.

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Eine andere übung wird durchgeführt, während stehend. Stand so gerade wie möglich und ziehen Sie die top-up. Füße zusammen, Hände am Körper entlang. Auf dem einatmen aufrichten bis in die Zeichenfolge, wie Sie ausatmen kippen, so dass der untere Rücken rund. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Yoga

Prävention von Erkrankungen des Rückens und die Wiederherstellung der korrekten position der Wirbelsäule in den frühen Stadien der Skoliose wirksam ist, mit Hilfe von yoga. Die Anhänger dieser Lehre behaupten, dass die person jung und gesund ist, beim biegen der Wirbelsäule.

3 als die am besten geeignete asanas zur Entspannung der Rückenmuskulatur und entlasten Sie die Schmerz:

  1. "Katze". Einfache und sehr nützliche übung. Für die korrekte Ausrichtung der asanas ist empfohlen zu prüfen, an Ihr Foto. Die ursprüngliche position der Körper — auf allen Vieren. Beim einatmen ist ein tiefer Trog, auf dem ausatmen, Runde den Rücken. Machen Sie alle 15-20 mal.
  2. Lay Gesicht nach unten, die Knie angezogen, das Kinn, das andere Bein gestreckt, Zehen gemeldet. Die Stirn und die Handflächen ruhen auf dem Boden. Die übung wird mehrmals wiederholt, auf jeder Seite.
  3. Sitzen auf seine Knie, hob seine Hände. Gesäß nach unten auf den Fersen, und die Hände ziehen sich vorwärts, gleiten über den Boden. In dieser position müssen Sie sich zu entspannen für ein paar Dutzend Sekunden.
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Perfekt für Haltungskorrektur den folgenden Satz:

  1. Liegen auf dem Rücken und ziehen Ihre Knie an die Brust mit den Händen. Schieben Sie die Hüfte in den Bauch und kraftvoll ausatmen. Völlig entspannen Sie sich, hören auf Ihre Atmung.
  2. Ausgangslage — auf dem Rücken liegend, die Füße hüftbreit auseinander. Langsam ausatmen ziehen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf ruhen auf den Schultern, heben Sie das Becken und die Hüfte so hoch wie möglich.
  3. Auf dem ausatmen, unteren, Hüften und Rücken zu drücken, sich an seine Brust. Vollständig ausatmen, die Luft.
  4. Beim einatmen die Hände wieder zurück, und müssen die Beine angehoben werden, im rechten Winkel. Ausatmen, wieder zu drücken Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust.

Diese übung trainiert die Wirbelsäule durch Entspannung des Schultergürtels. Übungen für eine schöne Haltung durchgeführt werden 8 mal.

Linderung von Rückenschmerzen und entfernen Sie die clips helfen, dieses komplexe:

  1. Ausgangslage — auf dem Bauch liegend, Unterarme, beide Hände sind vor ihm. Das linke Bein gebeugt am Knie, gleiche hand, ist es notwendig, greifen die Rückseite des Fußes.
  2. Gestreckt nach hinten, gleichzeitig ziehen Sie das Bein. Nominieren linken hand nach vorne. Halten Sie diese position, 6-Atem-Zyklen, dann wiederholen Sie die übung auf der anderen Seite.
  3. Die Hände schließe hinter die Knöchel beider Beine. Entrissen dem Boden der Brust und bringt die Lamellen zusammen, beugen Sie so viel wie möglich. Leicht hin und her schwingen im Rhythmus des Atems. Halten Sie die pose für 8 Atemzüge. Dann wiederholen Sie die asana zweimal.
  4. Liegend auf Rücken, drücken Sie Knie und Hüfte zu deiner Brust. Sie können die Schaukel von Seite zu Seite, entfernen Sie die Spannung in den Muskeln. Zu schließe dein Rechtes Knie mit der rechten hand und Links — Links. Langsam drehen Sie 3 mal im Uhrzeigersinn drehen und in die entgegengesetzte Richtung.
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Japanische Methode

Sehr interessante Art und Weise der Körperhaltung, die Korrektur bei Erwachsenen, entwickelt von dem japanischen Arzt Fukutsuji. Es basiert auf der Rückgabe der Wirbelsäule Ihre anatomisch korrekte position. Japanische Spezialist sagte, dass der Erwerb der aufrechten Haltung ist genug, nur 5 Minuten am Tag. Die übung wird durchgeführt mit einem Kissen Handtücher.

In der täglichen Praxis lernt man sich zu halten Sie den Rücken gerade beim sitzen oder während der Fahrt. Begradigt die Wirbelsäule, Gangbild gewinnt Vertrauen. Zusätzlich, viel leichter atmen, verbessert den Schlaf, ausgewogene psyche.

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Fukutsuji das Verfahren umfasst die folgenden Schritte:

  • sitzen auf der Matte, und richten Sie die Beine und den unteren Rücken;
  • liegen auf dem Rücken, platzieren Sie ein Kissen genau auf der Höhe des Nabels;
  • drücken Sie die Beine etwa 25 cm, während der Daumen berühren einander, aber Ihre Fersen, werden entfernt, um die Seiten;
  • Arme gestreckt hinter dem Kopf mit den Handflächen nach unten, so dass die kleinen Finger berühren;
  • werden Sie in dieser position für 5 Minuten.

Mit dem auftreten von Schmerzen in der Unterrichtszeit verringert werden sollte, und dann schrittweise erhöht werden.

Übungen mit einem Stock

Diese gymnastik ist ideal für alle, aber es ist besonders beliebt bei Frauen. Klassen mit Projektil führen, um Ton die Muskeln der Rückseite, entfernen Sie die clips und ausrichten der Körperhaltung. Sie sollten beginnen mit kleinen Lasten, die schrittweise Erhöhung Sie.

Zum üben verwendet, Stiellänge 120 cm, Diese Größe ermöglicht das durchführen von übungen in allen Positionen: sitzend, stehend und liegend. Jede Bewegung wird wiederholt, 10-20 mal, je nach dem Niveau der Ausbildung der person.

Hier sind die beliebtesten übungen:

  1. Aus dem Stand, Arme ausgestreckt, hielt die shell-Breite Griff. Stick-spinning in verschiedene Richtungen, bis das verdrehen der Gliedmaßen.
  2. Halten der Schale vertikal, und durch ihn, die Durchführung kicks.
  3. Halten der balance auf einem Bein. Der stick ist auf der anderen. Die pose ist hielt für ein paar Sekunden und Wechsel die Beine.
  4. Springen auf einem Fuß durch eine Schale montiert, die parallel zum Boden ist.
  5. Ausgangslage — auf die Knie. Stick heben Sie beide Hände und ziehen Sie es Kreis. Bewegung erfolgt nur durch den Körper.
  6. In einer stehenden position und hält einen Stock hinter dem Kopf, nach vorne beugen. Eine weitere option Ausübung von shell, fiel hinter.
  7. Mit einer Schubkraft auf den stick in seine ausgestreckten Hände wackeln rauf und runter.
  8. Lehnen Sie sich zurück und halten die Kugel vor ihm auf Armlänge. Die Beine Knicken ein und halten Sie die unter dem stick.
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Nicht alle übungen können sofort durchgeführt werden. Sie müssen daher lernen allmählich, verschieben von einfach bis Komplex.

Übungen am Reck

Diese Schale kann von großem nutzen sein, um die Bildung einer schönen Haltung. Heute ist die bar ist in einem Park, der in viele yards, und jeder kann ihn zu Hause installieren. Normalerweise sind solche Klassen sind süchtig nach Männern, aber die grundlegenden übungen sind sehr hilfreich und die Mädchen.

Die wichtigste übung für den Rücken ist eine normale vis, die auf die Querlatte. Durch solche übungen, die Körperhaltung wird ausgerichtet und die Belastung der Wirbelsäule reduziert. Ist es ratsam zu hängen, für 1 minute mehrmals am Tag, mehr Entspannung der Muskeln. So werden die Bandscheiben wird in Platz fallen.

Wenn nötig, kann die übung erschwert werden, schütteln Sie Beine und Oberkörper. Eine weitere option ist es, zu imitieren, die gehen, machen die entsprechenden Bewegungen der unteren Extremitäten. Osteochondrose ist es empfehlenswert zu hängen, die Beine gekreuzt an den Knöcheln. Aber in diesem Fall vor der Klasse, müssen Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Zu stärken, die Muskel-Korsett und bildet den geraden Rücken zu erreichen, wird empfohlen pull-UPS. Es ist wichtig, um die Bewegung reibungslos, synchronisiert mit dem Atem. Der Griff muss stark sein, Daumen an der Seite. Ellenbogen ist es ratsam, parallel zu einander.

So kann jeder herausgreifen übungen in übereinstimmung mit dem Niveau der Ausbildung und des eigenen Geschmacks. Jedoch, bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie eine Liste der Kontraindikationen und Fragen Sie Ihren Arzt.

24.07.2018