Jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben von Zeit zu Zeit unter Rückenschmerzen. Die meisten oft, der dieses symptom verursacht keine Sorge und selbständig geht. Aber es gibt Zeiten, wenn ignoriert es ist nicht so einfach. Rückenschmerzen auf der rechten Seite kann auf eine ernstere Krankheit als die üblichen körperlichen Belastung. In jedem Fall, um zu verhindern, dass die Katastrophe, ist es notwendig zu analysieren, alle möglichen Ursachen von Rückenschmerzen und, wenn nötig, ärztliche Hilfe zu suchen.
Der erste Grund. Unbequemen position, während Sie arbeiten
Die asymmetrische position der Wirbelsäule während der operation, die Anspannung einiger Muskeln, zum Nachteil der anderen oder auch nur zu lange "sit-down" - Modus – dies kann dazu führen, regelmäßige Rückenschmerzen nach der Arbeit.
Lösung. Um dies zu vermeiden, einen Stuhl vor einem Schreibtisch muss genügend Platz und einen geraden Rücken. Sitzen genau, halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne biegen der Schultern ohne kippen Kopf nach unten. Die Tischhöhe ist so gewählt, dass seine angewinkelten Armen an den Ellbogen im 90° - Winkel. Wenn Sie eine Brille tragen, sollten Sie Sie nicht zwingen, zu biegen, um die Tabelle oder Umgekehrt, zu, kippen Sie den Kopf zurück.
Das Haus müssen auch verhindern, dass die "Bedrohung" Haltungen und ungeschickte Bewegungen. Nicht waschen Sie in der Badewanne liegen, bücken Sie es in einem Knoten: verwenden Sie eine Schüssel, die sollte nicht niedriger sein, als der Ellbogen. Es ist nicht notwendig, sich zu waschen, die Böden "in der Krabbe-position" (gebogen) – nur der Mopp, mit einem Recht langen Griff. Wenn Sie nicht erreichen können, irgendwo, besser runter auf Ihre Knie.
Im Bad ist an der Wand befestigt der Griff. Montiert über der Badewanne und in der Nähe der Toilette, ermöglicht es Ihnen, sitzen, aufstehen und raus aus dem Wasser ohne unnötigen stress auf die Rückenmuskulatur. Zur gleichen Zeit wird nicht Verrutschen auf glatten Fliesen oder Emaille.
Wenn Sie putzen Ihre Zähne und waschen Sie Ihr Gesicht, stehen nicht über dem Waschbecken, biegen Sie den Rücken. Besser, auf einem Stuhl zu sitzen oder heben das Waschbecken im Bad an der gleichen optimalen Höhe für Ihre Ellenbogen.
Der zweite Grund. Zurück, müde von der überlastung
Es ist sinnvoll, zu geben, die wieder etwas Ruhe, wenn Müdigkeit noch nicht manifestiert sich in voller Kraft. Auch wenn der komfortablen Lage, die Muskeln, die stecken in der gleichen situation und reduziert die Spannung am Ende drücken auf die Nervenenden und verursachen Beschwerden.
Lösung. Wenn die Ermüdung durch langes stehen oder sitzen, der rest ist in Erster Linie das ändern der Haltung. Die Aufgabe ist es, die Muskeln zu entspannen. Das ist gut, hinlegen, heben Sie die Beine. Aber wenn dies nicht möglich ist, ruhig zu Fuß fünf oder sechs Minuten.
Der Grund für das Dritte. Die Rückenmuskulatur geschwächt sind und kämpfen, um fertig in die aufrechte position
Die Rückenmuskeln müssen regelmäßig geschult, um die Unterstützung der Wirbelsäule ohne Anstrengung mit dem Alter und die sitzende Lebensweise wird immer schwieriger.
Lösung. Der einfachste Weg – zu Fuß. Wenn Sie nicht gewandelt haben, beginnen Sie mit einer halben Stunde nicht übermäßig müde. Hilft spezielle gymnastik-komplexe für die Rückenmuskulatur, yoga, schwimmen ist nicht für Geschwindigkeit, sondern für Spaß, Aqua-Aerobic. Aber mit den Simulatoren müssen sehr sorgfältig behandelt werden – Sie können unerwünschte schwer zu laden.
Der Grund für die vierte. Unbehagen ist eine unbequeme Haltung mit der Nacht, während Sie schlafen
Das Bett sollte bequem sein, so dass sich die Muskeln entspannen. Wenn Sie nicht rest in der Nacht, halten die gleiche Krümmung der Wirbelsäule, die Sie zum "halten" der Tag, der Schmerz kann in den morgen.
Lösung. Manchmal ist der Schmerz in der Lenden-wieder hilft nur ein Kissen oder Polster – hilft bei der Beseitigung von Krümmung der Wirbelsäule, die bewirkt, dass die Rückenmuskulatur zu straffen, und Sie Ruhe für die Nacht. Wenn Ihr Rücken schmerzt regelmäßig, nicht zu verzichten, mit einer orthopädischen Matratze – es erfolgreich entfernt die Last von der Rückseite. Nicht Wert, gerettet, es ist besser, das Produkt zu kaufen, bewährte Qualität. Ist es möglich zu überprüfen, dass die Matratze nicht fake: setzen Sie auf eine Kunststoff-große Flasche Mineralwasser und setze mich auf Abstand von 30-35 cm. Die Flasche sollte nicht fallen. Es gibt auch anatomische, die empfangen Matratze. Sie perfekt zu Verspannungen in der Muskulatur, wenn auch sehr teuer. Sie sind jedoch nicht gedacht für schlafen und nicht sehr lange liegen.
Der fünfte Grund. Schwere Taschen
Eine plötzliche oder übermäßige Belastung der Wirbelsäule sind die schlimmsten davon betroffen sind die Bandscheiben: Sie sind komprimiert, manchmal Druck auf Nervenwurzeln. Den Schmerz der Hölle, und es ist besser, zu prüfen, auf einmal, sind solche Experimente nicht für Sie.
Lösung. Rising aus dem Boden Gewicht, ist es unmöglich, es zu tun über Nacht, mit geraden Beinen. Dann die ganze Last fällt auf den unteren Rücken. Vor der schweren Gegenstand sollten sich hinsetzen, den Rücken gerade und so, mit geradem Rücken, sanft, "das Gewicht". Wenn Sie brauchen, sich zu bücken, Beine sind leicht gebeugt an den Knien. Lean auf geraden Beinen auch gefährlich für den unteren Rücken. Verringert sich das Risiko, eine spezielle elastische Gürtel unterstützt den unteren Rücken. Wenn nicht managed, um zu verhindern, dass Schmerzen, behandelt werden lange genug, um Pillen, Schmerzmittel, rieb sich die schmerzende Stelle Salben. Besser, es zu tun nach Rücksprache mit einem Neurologen. Helfen physikalische Therapie und massage – nicht in den ersten Tagen der Verschlimmerung, und ein paar Tage später.
Der Grund für den sechsten. Schwangerschaft und Geburt
Bei Frauen während der Schwangerschaft und der Geburt, die Last auf die Wirbelsäule erhöht die 2-4 mal. Dann das große baby fest hängt die ganze Zeit an Mama. Und zu Jahr, normalerweise sind es 12 bis 14 Pfund. Nicht überraschend, spin nicht aufstehen.
Lösung. Während der Schwangerschaft ist es notwendig, tragen Sie eine support-bandage-Stil, die besser ist, besprechen Sie mit einem Spezialisten. Und nach der Geburt sollte nicht ignoriert werden, Bandagen und manchmal auch einen speziellen Gürtel, der schützt den unteren Rücken. Sie, durch die Art und Weise, es ist gut zu verwenden in fast jede körperliche Arbeit. Bei der Durchführung von häuslichen Pflichten, vor allem mit einem baby in Ihren Armen, die Jungen Mütter sinnvoll, die Absicherung über eine spezielle elastische Hosenträger, die Schultern leicht nach hinten gezogen.
Der Grund für den siebten Platz. Rückenschmerzen während der menstruation
Die Lage der inneren Organe wegen der Zunahme der Größe der Gebärmutter verändert wird, folglich sind die Muskeln, in der Regel unterstützt das Kreuzbein und den Rücken zu belasten, über was gefühlt wird als Unbehagen. Aber wenn geschwollene Gebärmutter oder andere Organe Druck auf die Wurzeln der Spinalnerven, es können sehr starke Schmerzen. Wenn der zusätzlichen Belastung auf die Muskeln und Bänder im Zusammenhang mit langer Spaziergang (vor allem high-heels) oder sportliche übungen, die den Rücken nicht aufstehen, um das Ende des Tages.
Lösung. In den kritischen Tagen, schade sich selbst, nicht ausüben, begrenzen motor-Modus. Es ist auch wichtig zu tragen Sie bequeme Schuhe ohne Absätze und, wenn möglich, 2-3 mal pro Tag, nehmen Sie eine horizontale position mindestens 5 Minuten. Es ist auch wichtig, viel zu trinken, und wenn es eine Tendenz zu ödemen, die in diesem Zeitraum, nehmen Sie die infusion von bearberry.
Der Grund für den achten. Unterkühlung der Füße
Wenn in ein oder zwei Tage, bevor Sie ging barfuß auf dem kalten Boden oder den Boden, ging in dünnen Strumpfhosen und leichte Schuhe, die Schmerzen im Zusammenhang mit Entzündungen der Eierstöcke oder pyelonephritis. Hier ohne ernsthafte intervention der Gynäkologe, oder Nephrologe ist nicht genug. Wenn die Schmerzen Hinzugefügt, die eine scharfe, brennende Empfindung beim urinieren – mögliche Blasenentzündung.
Lösung. Wenn Sie zuvor eine Entzündung der Eierstöcke – signal wahrscheinlich kam heraus, weil die Schmerzen vom unterleib zu bewegen kann in den unteren Rücken. Musst zum Frauenarzt gehen, der verschreibt antibakterielle Behandlung, Zäpfchen oder Tabletten, die Sie nehmen müssen, eine Woche und eine Hälfte oder zwei. Für die Zukunft ist zu berücksichtigen, dass in kühlen Wetter müssen sich zu verkleiden wärmer, ist es besser, lieber Hosen und geschlossene Schuhe.